জিম করার নিয়মাবলী

:: জিম করার নিয়মাবলী ::

শরীর ফিট রাখতে অনেকেই প্রতিদিন জীম করেন ঘাম ঝরাতে৷কিন্তু জিম করার নিয়ম বা নিয়মাবলী কি আপনি সব ঠিকমত পালন করেন?
সেখানে তো শুধু আপনি একা যান না৷আপনার কোন বিশেষ আচরণ বা ভঙ্গী জিমের অন্য সদস্যদের অসুবিধার কারণও হতে পারে।
অন্যের অসুবিধা হচ্ছে কিনা সেতা দেখাটাও কিন্তু আপনার দায়িত্বের মধ্যেই পড়ে৷প্রতিটি জিমেরই কিছু নিজস্ব নিয়ম থাকে।
সেসব নিয়মের সাথে আরও কয়েকটা বিশেষ নিয়মাবলী আমাদের জানা উচিত ৷
মোবাইলে কথা নয়
জিমে ঢুকে প্রথমেই নিজের মোবাইল ফোনটি সুইচড অফ কিংবা সাইলেন্ট করে দিন৷ট্রেডমিলে দৌড়তে দৌড়তে অনেকেরই অভ্যাস অনর্গল ফোনে কথা বলে যাওয়া৷
এতে শরীরচর্চার সুফল পেতে দেরি হয়তো বটেই অন্য সদস্যদেরও অসুবিধা হয়৷ তাই পারলে মোবাইল লকার রুমে রেখে আসুন৷
একান্তই যদি নিজের কাছে রাখতে হয় তাহলে ভাইব্রেশন মোডে রাখুন৷যদি গুরুত্বপূর্ণ কোনো কথা বলতেই হয় প্রয়োজনে জিমের বাইরে গিয়ে কথা শেষ করে আসতে পারেন ৷
শুধু মোবাইলেই নয়, ওয়ার্ক আউট করার সময় পাশের সদস্যের সঙ্গেও গল্প করার অভ্যাস মোটেও ভালো নয়৷
সনা বাথ স্টিম রুমে গিয়েও অনেকে জোরে জোরে কথা বলেন৷মনে রাখা উচিত স্টিম রুম কফি শপ নয় ৷ এখানে মানুষ আসেন শরীরের ক্লান্তি কমাতে৷উচ্চ গলায় কথা বললে সেই উদ্দেশ্য সফল হবে না ৷
মেশিন দখল করে রাখবেন না
ট্রেডমিল সহ শরীরচর্চার যে মেশিনগুলি আপনি জিমে গিয়ে ব্যবহার করে থাকেন, তা আর অন্য আরও পাঁচজন ব্যবহার করেন৷সুতরাং প্রয়োজনের অতিরিক্ত সময় ব্যবহার করা একেবারেই অনুচিত ৷
এছাড়া, জিম ইন্সট্রাকটরের কাছে জেনে নিন কোন মেশিন কতক্ষণ ব্যবহার করা যেতে পারে ৷
নির্দিষ্ট সময় পরে অন্যের ব্যবহারের জন্য সেগুলি ছেড়ে দিন৷
মেশিনের প্রতি যত্নবান হোন
জিমে যে মেশিন, বা ইকুইপমেন্ট গুলি দিয়ে আপনি শরীরচর্চা করছেন, ব্যবহার করতে গিয়ে সেগুলি যাতে নষ্ট না হয়ে যায়, সে বিষয়ে খেয়াল রাখুন৷
কোন মেশিন কিভাবে ব্যবহার করবেন, তা জিম ইনস্ট্রাক্টরের কাছ থেকে ভালো করে বুঝে নিন৷একই কথা জিম ইকুইপমেন্টের ক্ষেত্রেও চিন্তা করা উচিত ৷
অনেকেই ডাম্বেল বা বারবেল নিয়ে ওয়ার্কআউট করার পর সেগুলি সশব্দে মাটিতে ফেলে দেন৷ সেটা মোটেই উচিত নয়৷
সময়ানুবর্তী হোন
আপনি যদি কোন বিশেষ ফিটনেস ক্লাসের জন্য জিমে যান, তাহলে ক্লাসের নির্দিষ্ট সময় মেনে চলুন৷ পাঁচ মিনিট অবধি দেরি চলতে পারে৷
তবে তার বেশি একেবারেই নয়৷ আপনার দেরির জন্য অন্যদের অসুবিধা হবে তো বটেই, ক্ষতি আপনারও৷ কারণ আপনি যদি ওয়ার্ম আপ সেশনটা মিস করে যান তাহলে,
পরের এক্সারসাইজগুলি করতে আপনার চোট লাগতে পারে৷ যদি ক্লাস শেষ হয়ে যাওয়ার আগেই আপনাকে কোথাও যেতে হয়,
সে ব্যাপারে আগেই আপনার ইনস্ট্রাক্টরের সঙ্গে কথা বলে নেবেন৷ হঠাত্‍ করে ক্লাস ছেড়ে চলে গেলে মোটেই ভালো দেখাবে না৷
লকার রুম পরিষ্কার রাখুন
লকার রুমে আপনি ছাড়াও আরও অনেকেই তাঁদের ব্যক্তিগত জিনিষ রাখেন৷সুতরাং আপনার জন্য নির্দিষ্ট করে দেওয়া লকারটিই ব্যবহার করুন৷
লকার রুমে জিনিষপত্র ছড়িয়ে রাখবেন না৷এতে আপনার জিনিষপত্র হারিয়ে যাওয়ার যেমন ভয় থাকে, অন্যদেরও জিনিষপত্র রাখতে অসুবিধা হতে পারে৷

✴ SGWiki18